AEROBIK ANTRENMANLARIN VÜCUT KOMPOZISYONU ÜZERINE ETKISI

Yıl 2020, Cilt: 3 Sayı: 1, 17 - 24, 30.03.2020

Emre Serin

Öz

Teknolojik gelişmelerin ilerlemesine bağlı olarak insanların yaşam ve çalışma şartları iyiye doğru gitmekte, buna bağlı oluşan hareketsizlik sonucunda birçok sağlık problemi yavaş yavaş su yüzüne çıkmaya başlamaktadır. İnsanlar gerek bu tür sağlık problemlerinin önlenmesi gerekse daha mutlu ve fiziksel olarak da daha güzel görünüme sahip olmak istemeleri açısından spor yapma yönelimine girmişler ve aerobik antrenmanlar yaparak fiziklerini olumlu yönde eğitmek istemektedirler. Dolayısıyla araştırmanın amacı, aerobik antrenmanların vücut kompozisyonu üzerine etkisini incelemektir. Bu araştırmaya yaşları ortalamaları 28,12 ± 4,8 yıl, boyları ortalamaları 1.67 ± 0,48 m, vücut ağrılıkları ortalaması 64.26 ±14,4 kğ, olarak tespit edilen toplam 20 kadın, ofis çalışanı katılmıştır. Katılımcı kadınlara, sekiz hafta boyunca haftanın 3 günü aerobik antrenmanlar yaptırılmıştır. Vücut kompozisyonları ise; antrenmandan önce öntest ve antrenmanlardan sonra sontest şeklinde kaydedilmiştir. Aerobik antrenman programının kapsamı toplam da dokuz minder hareketinden ‘’bel çevirme, yarım mekik, iki ayağı çekme, bacak kaldırma, kalça kaldırma, tek bacak çekme, dirsek üstünde kol uzatma, bacak uzatma ve sırt germe’’ oluşmaktadır. Katılımcılar, 20 dakika ısınırlar. Hareketler 3x10 oalrak 3 set şeklinde gerçekleştirildi. Setler 30’a dakika sürer ve setler arasında 5 dakika aktif şekilde dinlenme uygulanır. Araştırmaya katılan kadınların vücut özelliklerini belirlemek için, TANİTA BRC model cihaz kullanıldı. Araştırmaya katılan katılımcılara ilişkin vücut kitle indeksi ön test – son test puanlarının antrenman sonrası vücut ağrılığı, yağsız kas kütlesi, vücut suyu, vücut kitle indeksi, vücut yağ oranları, yağ kilo, sağ ve sol bacak yağ oranlarında ön test – puanları ile son test puanları arasında istatistiksel olarak anlamlı bir değişiklik saptanmıştır (P<0,05). Buna karşılık, hücre içi sıvı, bel kalça oranı, metabolizma hızı, sağ ve sol kol yağ oranlarında ön test – puanları ile son test puanları arasında istatistiksel olarak anlamlı bir değişim saptanmamıştır (P>0,05). Sonuç olarak çalışmamız aerobik antrenmanların vücut kompozisyonu üzerine olumlu etkisinin olduğunu ortaya koymaktadır. Sekiz haftalık aerobik egzersizlere katılan kadınların yapmış oldukları egzersizler onların sağlıklı hissetmeleri ve vücut görünümleri anlamında doyum yaşamalarını ve fiziksel yeterliliklerine katkı yaptığını ortaya koymaktadır. Kişilerin sağlıklı ve hoş görünümlü vücut yapısına sahip olmaları, kişinin kendisini sağlık açısından da psikolojik olarak da mutlu, güvenli ve değerli hissetmesini sağlamaktadır.

Anahtar Kelimeler

Aerobik antrenman, Egzersiz, Vücut kompozisyonu

Kaynakça

• Alan, C., Utter, David, C., Whitcomb, David, C., Nieman, Diane, E., Butterworth, and Scot, S., Vermillion, (2000). Effects of Exercise Trainning on Gallbladder Function In An Obese Female Population, Medicine Science In Sports Exercise, 32(1):41-45. Amano, M., Kanda, T., UE., and H., Maritani, T. (2001). Exercise Training and Autonomic Nervous System Activity in Obese Individuals, Medicine Science In Sports Exercise, 33(8):1287 –1291. Carter, J.E.L., Heath, B.H. (1990). Somatotyping-Development and Application, Cambridge University Press. Cindaş A, 2001. Yaşlılarda egzersiz uygulamasının genel ilkeleri. TurkishJournal of Geriatrics Geriatri, 4 (2), 77-84 Cusumano DL. Thompson JK, 1997. Body imageand body shapeideals in magazines: exposure, awareness, and internalization. SexRoles, 37: 701–21. Erkan, N. (1998). Yaşam Boyu Spor, Bağırgan Yayımevi, Ankara. Güçlü M, 2008. Kırıkkale il merkezi ilköğretim ve lise öğrencilerinin beslenme ve spor tezi. Yüksek Lisans Tezi, Kırıkkale. İmamoğlu, O., Akyol, P., Bayram, L. (2002). Sedanter Bayanlarda 3 Aylık Egzersizin Fiziksel Uygunluk, Vücut Kompozisyonu ve Bazı Kan Parametreleri Üzerine Etkisi, 7. Uluslararası Spor Bilimleri Kongresi, 27-29 Ekim. Kerrie L., M., Degarmo, R., Langley, J., Mcmahon, C., Howley, E.T., Bassett, D.R., Thompson, L.D. (2001). Increasing Daily Walking Lowers Blood Pressure in Postmenopausal Women, Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(11): 1825-1831. Mahanonda, N., Bhuripanyo, K., Leowattana,W. (2000). Regular Exercise and Cardiovascular Risk Factors, J. Med. Assoc. Thai., 83(2): 153-158. Nindl B.C., Harman, E.A., Marx, J.O. (2000). Regional body composition Changes in women after 6 months of periodized physical training, Journal of Applied Physiology, 88(6):2251-2259. Özer, K. (2001). Fiziksel Uygunluk, 1. Baskı, Nobel Yayın Dağıtım, Ankara Serin, E. (2017). Relatıonshıp Between The Hıp Anatomy And Sportıng Performance. European Journal of Physical Education and Sport Science. Serin, E. (2018). Effect Of Dıfferent Stretchıng Protocols On Vertıcal Jump Performance. Sportif Bakış: Spor ve Eğitim Bilimleri Dergisi, 5(1), 1-8. Serin, E. Profesyonel, Amatör ve Sedanter Futbol Oynayanların Fiziksel, Fizyolojik ve Motorik Özelliklerinin Değerlendirilmesi–Anaerobik Dayanıklılıklarını Etkileyen Faktörlerin Belirlenmesi. CBÜ Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 14(2), 344-355. Serin, E., & Tösten, R. (2017). University Students’life Satisfaction: A Comparion According To Sporting Circumstances. European Journal of Education Studies. Szmedra, L., Lemura, L.M. Shearn, W.M. (1998). Exercise Tolerance, Body Composition and Blood Lipids in Obese African–American Woman Following Short– Term Training, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 38:59 –65. Tetik, S., KOÇ, M. C., Özdemir, A. T. A. R., & Hürmüz, K. O. Ç. (2013). Basketbolcularda Anaerobik Güç Değerinin Lig Başarı Sıralamasına Göre Değerlendirilmesi. Spor ve Performans Araştırmaları Dergisi, 4(2), 13-19.