Süper Slow Motion Kuvvet Antrenmanlarının Kadın Voleybolcuların Bench Press Peak Power ve 6 SN – 30 SN Wattbike Peak Power Değerlerine Etkisinin İncelenmesi

Yıl 2019, Cilt: 1 Sayı: 1, 50 - 57, 31.12.2019

Oğuzhan Yüksel , Mustafa Sait Erzeybek , Aydın Şentürk , Sinan Akın

Öz

Bu çalışmanın amacı süper slow motion kuvvet antrenmanlarının kadın voleybolcularda anaerobik güç düzeyine olan etkilerini tespit etmektir. Deney grubu katılımcıların (n=14; süper slow motion + rutin voleybol antrenman) yaş 20,35±2,11 yıl; boy uzunluğu 171.28 ± 8.25 cm; vücut ağırlığı 58.85±12.6 kg iken kontrol grubunun (n=14 ; rutin voleybol antrenman) ise yaş 21,1±0,41 yıl; boy uzunluğu 169.42±7.32 cm; vücut ağırlığı 61.44±8.5 kg olarak tespit edilmiştir. Sekiz haftalık süreç öncesi ve sonrası Wattbike ergobisiklette 6 sn-30 sn, squat ve göğüs press (MYO test) anaerobik güç değerleri kaydedilmiştir. İlk iki hafta 1 MT (maksimum tekrar) % 50, 5. ve 6. hafta 1 MT % 70; 7. ve 8.hafta 1 MT % 80’ i ile sekiz istasyonlu süper slow motion programı uygulanmıştır. İlk 4 hafta 2 sn konsantrik – 4 sn eksantrik,son dört hafta ise 3 sn kon.- 6 sn eks. İzotonik kasılma uygulanmıştır. Veriler Tekrarlı Ölçümler Anova testi ile değerlendirilmiştir. Grup x ölçüm etkileşimi sonuçlarına göre Bench Peak Power Watt/kg değerlerinde anlamlı değişim görülmüştür. Sonuç; Elde edilen sonuçlara göre süper slow motion egzersizlerinin üst ekstremiteye ait anaerobik gücü olumlu katkı sağlamaktadır. Etkili gelişim için yüklenme şiddetinin arttırılarak düşük tekrar sayısı ve konsantrik ve eksantrik kasılmanın süresinin arttığı bir program uygulanabilir

Anahtar Kelimeler

Anaerobik Güç, süper slow motion

Kaynakça

• Büyükipekçi, S. (2010). Bayan voleybolcularda reaksiyon zamanı, çeviklik ve anaerobik performanstaki değişimlerin sezon süresince incelenmesi (Doktora Tezi), Selçuk Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Konya.
• Brzyckı, M.(1995). A Practical Approach to Strength Training. Indianapolis: Masters Press, pp. 42, 57, 200, 201.
• Çağlayan, A., & Özbar, N. (2017). The Examination of The Effects of Functional Training Program Applied on Instable Ground on Anaerobic Capacities of Elite Martial Arts Athletes. European Journal of Education Studies.
• Chapman, D.N. (2006). Greater muscle damage induced by fast versus slow velocity eccentric exercise. International journal of sports medicine , 27(08), 591-598.
• Comstock, B.A., Solomon-Hill, G., Flanagan, S. D., Earp, J. E., Luk, H. Y., Dobbins, K. A., ... & Vingren, J. L. (2011). Validity of the Myotest in measuring force and power production in the squat and bench press. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(8), 2293-2297.
• Cruz, T.M.F., Germano, M. D., Crisp, A. H., Gonsalves Sindorf, M. A., Verlengia, R., da Mota, G. R., & Lopes, C. R. (2014). Does pilates training change physical fitness in young basketball athletes?. Journal of Exercise Physiology Online, 17(1).
• Darden, E. (1990).The Nautilus Book. Chicago: Contemporary Books Inc., pp. 69–83, 85–96.
• Harmancı, H., Karavelioğlu, M. B., Ersoy, A., Yüksel, O., Erzeybek, M. S., Başkaya, G. (2017). Post Aktivasyon potansiyel (PAP) ve statik germe modeli ısınmalarının sıçrama performansına etkisi. Sportif Bakış: Spor ve Eğitim Bilimleri Dergisi, 4(2), 56-68.
• Herbert, P., Sculthorpe, N., Baker, J. S., Grace, F.M. (2015). Validation of a six second cycle test for the determination of peak power output. Research in Sports Medicine, 23(2), 115-125.
• Hollander, D.B., Kraemer, R.R., Kilpatrick, M.W., & Ramadan, Z.G. (2007). Maximal eccentric and concentric strength discrepancies between young men and women for dynamic resistance exercise. Journal of strength and conditioning research, 21(1), 34.
• Huang, C.,Hu, L.H. (2007, December). Kinematic analysis of volleyball jump topspin and float serve. In ISBS-Conference Proceedings Archive (Vol. 1, No. 1.
• Hutchins, K. (1992). Super slow: the ultimate exercise protocol. Casselberry, FL: Media Support.
• Karacabey, K. (2013). Sport performance and agility tests Sporda performans ve çeviklik testleri. Journal of Human Sciences, 10.1: 1693-1704.
• Keeler, L.K., Fınkelsteın, L.H., Miller, W., & Fernhall, B. O. (2001). Early-phase adaptations of traditional-speed vs. superslow resistance training on strength and aerobic capacity in sedentary individuals. The Journal of Strength & Conditioning Research, 15(3), 309-314.
• Kim, E.D. (2011). Effects of 4 weeks of traditional resistance training vs. superslow strength training on early phase adaptations in strength, flexibility, and aerobic capacity in college-aged women. The Journal of Strength & Conditioning Research , 25(11), 3006-3013.
• Lehnert, M., Stastny, P., Sigmund, M., Xaverova, Z., Hubnerova, B., & Kostrzewa, M. (2015). The effect of combined machine and body weight circuit training for women on muscle strength and body composition. Journal of Physical Education and Sport, 15(3), 561.
• Roig, M., O'Brien, K., Kirk, G., Murray, R., McKinnon, P., Shadgan, B., & Reid, D. W. (2008). The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analyses. British journal of sports medicine.
• Sculthorpe, N.F., Herbert, P., Grace, F. (2017). One session of high-intensity interval training (HIIT) every 5 days, improves muscle power but not static balance in lifelong sedentary ageing men: a randomized controlled trial. Medicine, 96(6).
• Tamer, K. (2000). Sporda fiziksel-fizyolojik performansın ölçülmesi ve değerlendirilmesi. Ankara: Bağırgan Yayımevi, 130–131, 139–140.
• Tansu, M.(2006). Geleneksel ağırlık programın ve aşırı yavaş antrenman şeklinin (ayaş) kardiovasküler sistem ve kas hipertrofisine etkilerinin karşılaştırılması (Yüksek Lisans Tezi), Marmara Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İstanbul.
• Westcott, W. (1996). Building strength and stamina new nautilus training for total fitness. Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 31-45.
• https://wattbike.com
• https://www.myotest.com