SPORCULARDA KETOJENİK DİYETLER

Yıl 2023, Cilt: 2 Sayı: 1, 75 - 81, 16.06.2023

Beyza Mendes

Öz

Karbonhidrat alımını önemli ölçüde kısıtlayan bir diyet olan ketojenik diyete (KD) ilgi
son zamanlarda oldukça artmıştır. Ketojenik diyet yağ kütlesi kaybını azalttığı için sporcular
arasında da son zamanlarda popüler hale gelmiştir. Diyetin amacı, vücutta enerji kaynağı olarak
yağları kullanması sonucu keton cisimlerinin ortaya çıkmasına yol açarak egzersiz performansı
için yakıt kaynaklarının devamlılığını sağlamaktır. Ancak bu durum serum makro besin ögesi
değerlerini değiştirerek kardiyovasküler hastalık risklerini artırabilir. Ayrıca kemik sağlığını
olumsuz etkileyebilir. Bunların aksine, KD uygulayan sporcularda kas ağrısının gecikmesi,
gastrointestinal şikayetlerin azalması gibi olumlu etkileri de bulunmaktadır. Bu çalışmada,
sporcularda ketojenik diyetin etkileri tartışılmıştır. Sporcular üzerinde KD ile ilgili yapılan
çalışmalar yetersiz olduğundan bu konu hakkında daha fazla araştırma yapılmasına ihtiyaç
vardır.

Anahtar Kelimeler

Dayanıklılık Egzersizi, Ketojenik Diyet, Keton Cisimleri, Sporcu

Kaynakça

• Barkell, J. F. (2022). The Effects of a Low Carb High Fat or Ketogenic Diet on Athletic Performance. Journal of Physical Fitness, Medicine & Treatment in Sports.
• Durkalec-Michalski, K. N. (2019). Effect of a four-week ketogenic diet on exercise metabolism in CrossFit-trained athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 16. https://doi.org/10.1186/s12970-01.
• Harvey, K. L. (2019). Ketogenic Diets and Exercise Performance. Nutrients, 11, 2296; doi:10.3390/nu11102296, 1-16.
• Heikura, I. A.-L. (2020). A Short-Term Ketogenic Diet Impairs Markers of Bone Health in Response to Exercise. Front. Endocrinol.
• Joshi, S. O. (2019). The Ketogenic Diet for Obesity and Diabetes—Enthusiasm Outpaces Evidence. . JAMA Internal Medicine, 179(9), https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.263. 1163–1164.
• Kang, J. R. (2020). Ergogenic Properties of Ketogenic Diets in Normal-Weight Individuals: A Systematic Review. . Journal of the American College of Nutrition, 39(7), https://doi.org/10.1080/07315724.2, 665–675.
• Khodabakhshi, A. S. (2020). Does a ketogenic diet have beneficial effects on quality of life, physical activity or biomarkers in patients with breast cancer: a randomized controlled clinical trial. Nutrition Journal, 19(1), 87. https://doi.org/10.1186/s12937-020-00596-y . Lee, H. S. (2021). Influences of Ketogenic Diet on Body Fat Percentage, Respiratory Exchange Rate, and Total Cholesterol in Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(6) https://doi.org/10.3390/ijerph18062912 .
• McSwiney, F. T. (2019). Impact Of Ketogenic Diet On Athletes: Current Insights. Open Access J Sports Med.,10, 171–183.
• Moscatelli, F. V. (2020). Ketogenic Diet and Sport Performance. Sport Mont, 18(1),DOI: 10.26773/smj.200216, 91-94 .
• Murphy, E. A. (2019). A ketogenic diet for reducing obesity and maintaining capacity for physical activity: hype or hope? . Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care,22(4). https://journals.lww.com/coclinicalnutrition/Fulltext.
• Raimondo, D. D. ( 2021). Ketogenic Diet, Physical Activity, and Hypertension—A. Nutrients, 1-14.
• Shaw, D. M. (2019). Effect of a Ketogenic Diet on Submaximal Exercise Capacity and Efficiency in Runners. Med Sci Sports Exerc, 2135-2146.
• Shilpa, J. M. (2018). Ketogenic diets: Boon or bane? . The Indian Journal of Medical Research, 148(3), https://doi.org/10.4103/ijmr.IJMR_1666_18 ., 251-3.
• Tzur, A. &. (2020). The Ketogenic Diet for Bodybuilders and Physique Athletes. Strength & Conditioning Journal, 42(5). https://journals.lww.com/nscascj/Fulltext/2020/10000/The_Ketogenic_Diet_for_Bodybuilders_and_Physique.13.asp x .
• Valenzuela, P. L.-G. (2020). Update on the Acute Effects of Ketone Supplements in Athletes. . Advances in Nutrition, 11(4), https://doi.org/10.1093/advances/nmaa043 . , 1050–1051.
• Valenzuela, P. L.-G. (2021). Effects of Combining a Ketogenic Diet with Resistance Trainingon Body Composition, Strength, and Mechanical Power inTrained Individuals: A Narrative Review. Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13093083, 1-16.
• Webster, C. C. (2016). Gluconeogenesis during endurance exercise in cyclists habituated to a long‐term low carbohydrate high‐fat diet. J Physiol. 1; 594(15), 4389–4405.